co to seria

[...] na początku, i zrobiłam o dwie serie za dużo przez to (za małe obciążenie na początku), ale generalnie w miarę lekko, myślę że można dołożyć - wraca moc :-) (dodadtkowa seria na sprawdzenie)- film do oceny po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie instruktor i się pytał mnie gdzie nauczyłam się takiej cytując dosłownie [...]

[...] tułowia na wyciągu z obciążeniem //Komentarz 1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna działać, bo na filmiku wydaje mi się, że niżej schodzę.. Po dwóch seriach miałam dosyć. W ostatnich seriach i powtórzeniach mój wyraz twarzy przeraża mnie w lustrze %-) ciało się trzęsię, a psychika mówi 'masochistka'%-) choć jeszcze ognia [...]

[...] 27 maja 2013 Rano czułam w końcu plecy :-) DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg Obli, czy taka 'czwarta' seria jest dopuszczalna? 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 2. [...]

[...] 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - chyba najlepiej wchodzi, ze wszystkich wznosów, ale okropnie ciężko, trzecia seria z niedowładem 1b. Wznosy bioder na boku - wykonywałam tę wersję KLIK może na nast. raz spróbuję z KLIK choć nie wiem czy dobrze wykonałam ćwiczenie, bo w rozpisce [...]

[...] stojąc, jednorącz 4x8-10 60s 10x15lb/7x15lb/6x15lb+2x12lb/9x12lb 9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - pierwsza seria nawet z siłą, ale potem już nie#-P 2a. RDL - ciężar zostaje, sztanga ciężko utrzymać i technicznie do dopracowania, 100lb za duzo :< 2b. Gin - zad w ogniu 3. [...]

[...] tematu do dzisiaj. Ćwiczę co drugi dzień tylko w domu, na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak dwa razy). Wisząc na drążku podciągnięcia nogami (6 serii [...]

[...] Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały [...]

To była ostatnia seria, siódma %-) Tak jak pisałeś - nie porywam się na ciężar A co do pchania w tył - fakt - staram się na maxa cofnąć dupę, co jest niewygodne Na tym treningu zszedłem również z ciężarów przy prostowaniu i suwnicy - po treningu raczej brak dyskomfortów, a z pewnością jeżeli nawet to nie taki, żebym jeszcze o nim pamiętał %-) Co [...]

[...] mydlin , w ostatnim czasie przerobiłem kilka innych firm i niestety wszystko było punktowane wyżej nawet normalne białka z AN są zdecydowanie bardziej smakowe niz ta dziwna seria nie interesuje mnie to co na etykiecie jest , tu każdy może wpisać co chce , moja subiektywna opinia PORAŻKA Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-02-07 23:01:10

[...] polsztangą jednorącz (lekko) 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 6 Uginanie stojąc 30 x 10 32 x 8 36 x 8 40 x 6 Młotki w oparciu 4s 18kg x 10 Rozgrzewka ladnie pieknie pierwsza seria 144kg i nie mowie bo szlo ciezko no to mowie sobie jak w 1szej idzie ciezko to co bedzie puzniej. na szczescie nie bylo zle 5 powtorzen rekordem zostalo wykonane . Mam [...]

[...] ta aby 110x5 poszło no i ostatnie poszło z pomocą kumpel mowi ze lekko ale jednak pomógł. Tak wiec wg rozpiski odkładam 5kg i robię 5 powtórzeń. Wymęczone najważniejsza seria tygodnia (110x5) wyruszyłem na 105x5 by później pokonać ten ciężar jeszcze w następnych seriach . 105x5 poszło już łatwiej aczkolwiek nie lajtowo . Czekam tylko aż [...]

[...] 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Wiosłowania wyszło jakieś 7-8 serii i regres dwie serie, osttania seria nagrana, ale z zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=6ZcsJnrRPzs W podciąganiu wychodziło po 12-10pow Na płaskiej powolne i dokładne ruchy i pompka była. ostatnia [...]

[...] nie silowo, a o to nam tu chodzi, ale ten tez jest dobry na poczatek, wolno wymusza zwiekszanie ciezaru. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 [...]

[...] tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 2. 12x20 3. 12x20 4. 12x20 • Brama około 4 serii ciężar zmieniał się każda seria po około 10-8 ruchów Triceps • Prostowanie rąk na wyciągu: 1. 4 serie ciężar ciężko określić bo na jednym jest 75 kg (brama) i idzie lekko na linkach a na innym 45 na [...]

[...] uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] drabinkowe od 1 do 10 metodą drabinkową od dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez [...]

[...] słów o zawodach, cały czas jeszcze czekamy na zdjęcia żeby zrobic oficjalna relacje z wynikami wszystkich tez jest troche problem podliczyc bo wszystko było w pośpiechu, 12 seria dużo wyjazsniła 16 powtórzen na których sporo osób odpadło i do końca zostało 8-9 osób jedna po drugiej robiły jeszcze 5 serii do 21 to co zobaczyłem to az ciezko mi [...]

Kermit - forma właśnie tak po środku. Ok to zrobię tak - duże grupy 3 serie, małe - dwie - co Ty na to? Odnośnie martwego ciągu - to w przypadku wykonywania go (na ugiętych nogach - uda pracują bardzo mało). Może zrobić tak: Uda: - przysiad 2 serie - wykroki 1 seria Plecy - martwy ciąg 2 serie - wiosłowanie 1 seria ??

[...] wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac [...]